I to jest baza co myślisz o bardziej rozbudowanej wersji A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pozdro
Witam :D może ktoś mi ocenić plan FBW plan jest od hlide , spieszy mi się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz [...]
1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 4 serii 12><8 powt 2)Martwy Ciąg 4 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serii po 12-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 3 serii po 15-12 powt. Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. 2)Wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]
Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii 12><8 powt 4serie 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4s 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. 4s IMO za duzo chcesz seri robic. Pamietj ze lepiej zrobic lekki trening niz zbyt ciezki Środa [...]
zakładając, ze plan na masę to 1.podciąg drązka- co to ? przydaloby sie jakies podciaganie na drazku zaqmiast tego, zakladajac, ze jest to przyciaganie drazka do klatki na maszynie 2.na biceps przydaloby sie cos innego- masz praktycznie te same cwiczenia-przydalyby sie jakies mlotki albo przynajmniej zmiana gryfu w jednym cwiczeniu na lamany 3.na [...]
Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]
Nie napisałeś nic o sobie, a jakaś ankieta byłaby mile widziana. Połączenie partii średnie ale jeśli już to: - wyrzuć z planu to ściąganie drążka bo jest zbędne skoro masz podciąganie na drążku - daj martwy ciąg zdecydowanie wcześniej w planie gdy jesteś "świeży" - w tej klatce dałbym jedno ćwiczenie mniej zwłaszcza, że pompki na poręczach też ją [...]
Jeśli Ci pasuje tak w tym grzbiecie to możesz zostawić choć jak już zrobisz porządnie podciąganie na drążku to już to ściąganie drążka wyciągu będzie tylko dobitką lub pompką. Martwy ciąg ja generalnie polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być [...]
Pamiętaj ze to czy jesteś gotowy do treningu siłowego nie świadczy czy czujesz sie na niego na siłach ale od tego jak w głównej mierze jest ukształtowany Twój układ kostno-stawowy to jest najważniejsze żebyś w przyszłości nie żałował zbyt wcześnie rozpoczętych treningów Jeśli tata zna sie na rzeczy niech pilnuje Twojej techniki. Ponadto Twój [...]
Brak większości ćwiczeń na wolnych ciężarach więc jak masz poprawić wady ? Jesteś nie dożywiony ? waga do wzrostu , co do pleców ściąganie drążka = podciąganie na drążku ? Dwie wersje wiosłowania na jednym treningu ? Mam nadzieje że widzisz teraz błędy . Pozdrawiam
IMO: 1. Zacznij najpierw od klatki, jeśli będziesz miał możliwość złożenia jakiejś ławki to wtedy rozpiętki, wyciskanie na płasko, jeżeli są skosy to na skosach też można dołożyć, pompki. Po klatce dopiero bicepsy i tutaj masz duże pole do popisu, jeżeli chodzi o ćwiczenia. 2. 2 ćwiczenia na łydki 1 na czwórki? Na początek pomęcz przysiady, potem [...]
Prowizoryczny trening, z którego wcześniej korzystałem w domowym zaciszu: Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (~8 serii, 8-10 powtórzeń) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (8, 8-10) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (8, 8-10) 4. Podciąganie [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan kiepski, trzeba go zmienić albo wprowadzić sporo poprawek. 2. W jakim celu? Automatycznie będziesz musiał jeść więcej, przypilnuj diety. 3. Kaptury: zarzuty, high pull, mc, wioslowania. Najszersze grzbietu: podciąganie na drążku. 4. Zależy od zbyt dużej liczy czynników, trudno powiedzieć.
[...] ciąg? problemy z kręgosłupem :/ Martwy ciąg jest bardzo zlożonym ćwiczeniem więc jeśli nie nauczyłeś sie dobrej techniki to sobie odpuść mozesz go Wtedy plecy zrób tak: podciaganie na drązku nachwyt 4 serie max wiosłowanie podchwytem sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie hantlą 10/8/8 unoszenie z opadu 12/10/8 szrugsy 12/12/12 -Wioslowanie [...]
1. Wiele ludzi nie ma tyle samo centymetrów w ramionach. Zrób jakiś priorytet, chyba, że to nie wygląda aż tak tragicznie to zostaw. 2. Drążek to najlepsze ćwiczenie na odstające łopatki, sam miałem to kiedyś i mi również zalecił podciąganie na drążku. Myśle, że poprzez ćwiczenia kulturystyczne łopatki nie wrócą na swoje miejsce, a jedynie [...]
nie kupuj. weź się za porządny plan. a nie za jakieś gówna. ćwicz tak: przysiady/martwy ciąg wiosłowanie sztangą (lub sztangielką)/podciąganie na drążku (chwyt obojętny) wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach). żebyś nie pytał, czy plan zakłada całe ciało, to rozpiszę Ci to: z treningu a: przysiady - [...]
trec układa plany ?
